klata i biceps

Witam! I dzien Klata - ok, wrecz wzorowo - standard. Biceps - Za chwile ludzie zaczna ci pisac ze za duzo serii ale dla mnie nie. Ja bym tylko zamienil jedno Cwiczenie na uginania mlotkowe. Widac ze bardzo chcesz robic "21" ale proponuje to na koncu - dopompowanie. Wiec ja Ci radze tak: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie [...]

Myslalem troche nad zmiana w planie i zrobilem dwa zestawy A i B. Cwiczylbym jeden tydz ABA a drugi BAB i tak na zmiane Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy [...]

[...] dłuzej ode mnie jak nie kłamiesz wiec wez na to poprawke ze ja jestem poczatkujacy a przedstawiłem tylko moje zdanie rozkład nie za bardzo mi sie podoba moze standardowo klata tric plecy bic barki nogi albo klata tric , plecy nogi , barki bic, no jak ci wygodniej tylko pamietaj o kolejnosci co 1 a co 2 wiesz o co chodzi jak masz staz 2,5 roku [...]

Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 12,10 triceeps pompki na poreczach 2x10 2x max klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 12,10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 lub drążek nachwytem 12,10,8 martwy ciag 12/10/8 przed wiosłem, drążkiem nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 na [...]

[...] słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki + nogi (słabiej nogi)bez siadów co myślisz dasz radę??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 20:38:25

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Moje Odp: 1. 18 lat 2. 65 kg 3. 184 cm 4. 35 cm 105 cm nie wiem nie wiem 5. rok 6. w tym momencie nie mam zadnej diety ale [...]

[...] Sprawność: - ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia. Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;) 20.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady, - barki, - klata, - biceps, - wyskoki, - przeskoki, - 6x100m - brzuszki,

31.1.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 45s - 3 min - 35s - 3 min <<-- x10 Tradycyjnie 45/35 na 80% mocy i 3 min odpoczynku w truchcie. 1.2.2010r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad [...]

2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

4.1.2011r. Odpoczywałem, zaskakująco trochę mnie choroba jeszcze zmogła ;) 5.1.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Biceps [...]

[...] + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 32kg, 41kg, 50 kg, 1 x 5 64 kg - niepełne, założyłem potem 62kg, 59 zrobiłem x 3, wkurzyłem się i przeszedłem do następnego ćwiczenia, - triceps 5 [...]

[...] wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj wykroki i uginanie leżąc na Barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica francus jako pierwsze. Partie podziel tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi lub klata,plecy nogi barki,łapy zdr

[...] wanderlei silva? Tzn. jakie powtórzenia i ćwiczenia...? Marzeniem moim jest, żeby wyglądać jak on . Mam kiepską budową ciała - prawie tak jak autor artykułu "wklęsła klata"(kiedyś tak miałem ale dużo się zmieniło), ale... mam ogromną siłę sapozaparcia i dążenia do celu i czuję że mogę osiągnąć wszystko, byle bym wiedział jak mam [...]

[...] doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - butterfly biceps - uginanie ramion ze sztangą prosta - młotki - uginanie [...]

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]